config.mdpi

config.en

Everyone

Fitness Lab

Lollipop

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအက်ပ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်ချင်လား ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်အစီအစဉ်အက်ပလီကေးရှင်းသည် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း၊ သင့်အား ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ အသေးစိတ်အစားအစာများကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်တက်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း အမြန်အက်ပ်တွင် ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ကုသမှုများပါရှိသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များအတွက် အကြံပြုချက်များ ပါရှိသည်။

ဤအက်ပ်အား ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအစီအစဉ်၊ ရက် 30 အစားအသောက်စိန်ခေါ်မှု၊ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအစားအစာ၊ ကယ်လိုရီများသောအစားအစာအစီအစဉ်၊ အစားအသောက်များ ပေါင်းတင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် မျှတသောအာဟာရ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အစားအစာပြင်ဆင်မှု၊ ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် စိန်ခေါ်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အာဟာရအစီအစဉ်၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် မျှတသောအစားအစာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားအသောက်အကြံဉာဏ်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအစီအစဉ်နှင့် ခြေရာခံကိရိယာ။

ထို့အပြင် ပရိုတင်း၊ သကြားနှင့် အဆီများ လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော အက်ပ်အား နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာနှင့် သရေစာများ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေမည့် အစီအစဉ်တွင် ဖြန့်ဝေထားသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုသည် တစ်လလျှင် 10 ပေါင်အထိ ရောက်ရှိနိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနေပါက ဤကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း/ အစားအသောက်အစီအစဉ်အက်ပ်သည် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအလေးချိန်တိုးအက်ပ်။

ပိုထက်မြက်အောင် လုပ်ပါ၊ မခက်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ တခြားအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ အမျိုးသားအများစုသည် အစားအသောက်ပိုင်းကို တိုင်းတာခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် အားကစားခန်းမတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းတို့ကို တစ်သက်လုံး ကုန်ဆုံးလိုခြင်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ပိုမိုပျော်ရွှင်စွာ ကြီးပြင်းလာချင်ကြသည်။
သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို အချိန်တိုအတွင်း တိုးမြှင့်ပြီး သင်လိုချင်သောရလဒ်များကို ရယူပြီး အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ခံစားပြီးသည်နှင့် သင့်မာကျောသောခန္ဓာကိုယ်ကို ခံစားရန် အချိန်ရနိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းသည် သင့်ဘဝ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သင့်ပြီး သင့်ဘဝကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်တက်ခြင်း။
• အခွံမာသီးများ- ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ မက်ကာဒမီးယား အခွံမာသီးများ၊ မြေပဲ၊ စသည်တို့။
• သစ်သီးခြောက်များ- စပျစ်သီးများ၊ ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီးနှင့် အခြားအရာများ။
• အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရင်မ်။
• အဆီများနှင့် အဆီများ- ပြင်ပသံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးအဆီများ။
• ဆန်နှင့်ဆော်လမွန်ဆီ

မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ရွရွပြေးခြင်း။
ရေကူးတယ်။
အစားအသောက်အစီအစဉ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် အောက်ပါအမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်။
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
ယနေ့ အကြံပြုချက်များနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များ
ရက် 30 အတွင်း လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာတွေ

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေတယ်။

လက္ခဏာများ-
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် ရက် 30 အစားအသောက်အစီအစဉ်များ
- နေ့စဉ် အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နေ့စဉ်အစားအစာသတိပေးချက် / အစားအသောက်အစီအစဉ်

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ဤကိုယ်အလေးချိန် အမြန်တက်သည့်အက်ပ်တွင် နေ့စဉ် စားသောက်မှုအစီအစဉ် ပါရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်တက်လာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

"ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်ခြင်း- အစားအသောက် အစီအစဉ်များ" ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာပြီး အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များကို ပြုလုပ်နိုင်စေရန် တုံ့ပြန်ချက်ပေးပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် အစီအစဉ်များ နှင့် အိမ်တွင် အမျိုးသား အမျိုးသမီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေပါသည်။

Weight Gain: 30 Days Diet Plan

Weight Gain: 30 Days Diet Plan ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား